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第104章（第2页）

洗着洗着，他发现一个问题，他好像没有之前洗的时候容易气喘吁吁，体内有源源不断的力量，现在他很想跑步！！

蔺晚年换上衣服，站在镜子前，看着自己的那张脸，脸上的红色痘痘已经消去，隐约有点他原本那张脸的影子，皮肤比原来更加的白、更加细腻。

妈的，这兄弟说的是真的。

蔺晚年走出来，出门前，瞪了一眼自家没用的系统。

077：莫名感到背脊发凉。

胖仔包租公vs硬汉教练7

蔺晚年再次跑步的时候，他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累，汗依旧往下流，但是身体不会掏空。

他完完全全地跑了一个多小时，毛巾已经成湿巾，但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭，反而是有淡淡的沐浴香。

于是他又跑了两个小时，回到家里，已经是八点多。

季远枫出门忙活自己的事业去了。

蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。

桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。

第一天：练胸

训练顺序：1平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整）--＞2单周：上斜推举(大重量，4组）;双周：双杠臂屈伸(可加重，4组）--＞3单周：平卧飞鸟(4组）;双周：夹胸(4组）

第二天：练背

训练计划：1单周：颈后引体向上(可加重，4组）;双周：颈前引体向上(可加重，4组）--＞2单周：站姿划船(大重量，4组）;双周：硬拉(大重量，4组）--＞3单周：胸前提拉(4组）;双周：耸肩(4组）

第三天：练腿

训练计划：1深蹲(可超体重一倍以上，4组）--＞2俯卧腿弯举(不少于12体重，4组）--＞3踮立(4组）

第四天：练肱三头肌

训练计划：1窄卧推(大重量，4组）--＞2单周：站姿肘下压(4组）;双周：仰卧臂屈伸(4组）--＞3俯立臂屈伸(4组）

第五天：练肱二头肌

训练计划：1站姿臂弯举(大重量，4组）--＞2单周：正握单臂弯举(4组）;双周：反握单臂弯举(4组）

第六天：练肩

训练计划：1颈前推举(4组）--＞2颈后推举(4组）--＞3站立飞鸟(4组）--＞4俯立飞鸟(4组）

第七天：减脂

训练计划：1仰卧起坐(6组）--＞2仰卧举腿(6组）--＞3慢跑(中速不允许减速，30分钟）

周一到周六，当训练完后再抽出时间进行有氧运动。

蔺晚年看到这种要求，觉得很轻，让桑俞苍加大难度，他现在活力满满，这点难度是真的小。

运动器材到了，找安装师傅过来。

安装也要一天的时间。